Laut Web MD ist Fibromyalgie nach Arthrose die häufigste Erkrankung des Bewegungsapparates. Tatsächlich „leiden mehr als 12 Millionen Amerikaner an Fibromyalgie. Die meisten von ihnen sind Frauen im Alter zwischen 25 und 60 Jahren. Frauen erkranken zehnmal häufiger an dieser Krankheit als Männer.“ Die Einhaltung einer personalisierten Fibromyalgie-Diät ist eine Möglichkeit, die Schmerzen in den Griff zu bekommen und mehr aus dem Leben herauszuholen.
Viele Menschen mit FM wissen, wie wichtig es ist, sich zu schonen, wenn die Schmerzen aufflammen. Es ist jedoch nicht so viel bekannt, dass bestimmte Lebensmittelzutaten und -artikel Ihre FM-Schmerzen oder andere FM-Symptome verschlimmern können. Einer kürzlich in Rheumatology International veröffentlichten Ernährungsübersicht über 101 FM-Patienten zufolge hatten etwa sieben Prozent Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien, und 30 % hatten Änderungen an ihrer Ernährung vorgenommen, um ihre Situation zu verbessern.
Zwar gibt es keine spezielle Diät, die für die FM-Behandlung empfohlen wird, sagt Rania Batayneh, MPH, eine Ernährungsberaterin in San Francisco, aber eine schlechte Lebensmittelauswahl kann sich indirekt auf FM auswirken.
„FM-Opfer scheinen übermäßig stark von Luxuslebensmitteln abhängig zu sein, insbesondere wenn es ihnen schwer fällt, diese regelmäßig umzusetzen“, sagt Batayneh. „Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, und wenn Sie massig oder übergewichtig sind, können sich Ihre Symptome noch verschlimmern.“
Wenn Sie mit FM leben, könnte Ihre Ernährung Ihre Schmerzen verschlimmern. Es gibt keine allgemeingültige Diät, aber die Einschränkung einiger Lebensmittel kann hilfreich sein.
MSG und Natriumnitrit.
Diese Materialien werden als Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel in vielen verarbeiteten Lebensmitteln verwendet, beispielsweise in konserviertem Fleisch und Soßen. Sie sind außerdem voller Salz, was bei manchen FM-Patienten Schmerzen oder Entzündungen verschlimmern kann. Um die Wirkung von Nitriten und MSG auf Ihr FM zu reduzieren, vermeiden Sie so weit wie möglich vorverpackte Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf vollwertige Lebensmittel wie braunen Reis, Fisch und Linsen.
Aspartam.
Dieser synthetische Süßstoff, auch bekannt unter den Markennamen Equal und NutraSweet, wird zum Süßen einiger gefrorener Desserts, Getränke, Joghurt und einiger anderer Lebensmittel verwendet, ohne dass Kalorien hinzugefügt werden. Es liegen Fallinformationen vor, die Aspartam mit FM in Verbindung bringen. In einem dieser Fälle traten bei einer fünfzigjährigen Frau, die seit zehn Jahren mit FM lebte, die Entwicklung ihrer schmerzhaften Symptome auf, als sie im Ausland Urlaub machte und kein Aspartam einnahm. Allerdings traten ihre Symptome wieder auf, als sie nach Hause kam und wieder mit der Einnahme von Aspartam begann. Bei einem anderen Fall stellte ein 45-jähriger Mann fest, dass seine Hand-, Handgelenks-, Halswirbelsäulen- und Unterarmschmerzen aufhörten, als er die Einnahme von Aspartam beendete.
Um diese Schlussfolgerungen zu bestätigen, sind weitere Studien erforderlich. Es könnte jedoch eine kluge Idee sein, Aspartam zu meiden, wenn Sie an FM leiden. Versuchen Sie stattdessen, eine kleine Menge natürlichen Zuckers zu verwenden. Sie können manchen Gerichten sogar Rüben hinzufügen, um ihnen eine wohlschmeckende Note zu verleihen. Wenn Sie synthetische Süßstoffe verwenden müssen, versuchen Sie es mit Sucralose, die kalorien- und zuckerfrei ist.
Limonaden .
Limonaden sind enorm schädlich für Ihren Körper. Die darin enthaltenen Säuren können den Magen zerstören, die Zusatzstoffe können den gesamten Körper zerstören und auch der Zucker ist sehr schädlich. Wenn es jedoch um ungesunde Limonaden geht, glauben die meisten Menschen, dass nur solche, die Zucker enthalten, schädlich für sie sind.
Molkerei .
Viele Menschen, unabhängig davon, ob sie an FM erkrankt sind oder nicht, leiden unter Laktasemangel und leiden unter Blähungen und Blähungen, die nach dem Verzehr von Milchprodukten oder dem Trinken von Milch zu einer Verlangsamung ihrer Verdauung führen können. Versuchen Sie, einige Wochen lang Produkte auf Milchbasis aus Ihrer Ernährung auszuschließen, um zu sehen, ob Ihre Symptome fortschreiten. Wenn Sie sich erholen, suchen Sie nach kalziumreichen Milchersatzprodukten wie Sojamilch sowie Thunfisch, Brokkoli und Lachs.
Koffein.
Es mag verlockend sein, FM-Symptome wie Müdigkeit mit einer ausgewogenen Dosis Cola-Getränken oder Kaffee zu bekämpfen, aber Koffein kann Ihre Fähigkeit zu erholsamem Schlaf beeinträchtigen, was ein großes Problem bei der Linderung schmerzhafter FM-Symptome darstellt. Eine in der Fachzeitschrift Arthritis & Rheumatism veröffentlichte norwegische Studie weist ebenfalls darauf hin, dass Schlafstörungen tatsächlich eine entscheidende Rolle bei der FM-Entwicklung spielen könnten. Wenn Sie gerne koffeinhaltige Getränke trinken, trinken Sie diese in der ersten Hälfte des Tages, nur um Schlafstörungen zu lindern.
Zucker.
Zucker ist eine Art Zellulose, ein Material, das dem Körper Energie liefert, was oft Menschen anspricht, deren FM sie erschöpft. Dennoch kann Zucker in großen Mengen die Pfunde in die Höhe treiben und Fibro-Patienten noch mehr Schmerzen bereiten. In einem Artikel im Journal of Pain wurde festgestellt, dass übergewichtige FM-Patienten unter extremeren Symptomen litten, darunter Schlafstörungen, Steifheit und Schmerzen. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, greifen Sie laut Batayneh zu den Dingen mit natürlichem Zucker, wie zum Beispiel einer Fruchtscheibe.
Gluten .
Zöliakie, eine Störung des in Roggen-, Gersten- und Weizenprodukten enthaltenen Glutens, ist eine Situation, die bei wenigen Menschen mit FM überlappen kann. Es gibt keinen Grund, Gluten aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Ihr Arzt bei Ihnen keine Glutenunverträglichkeit diagnostiziert. Wenn Sie dies jedoch versuchen möchten, entfernen Sie altmodisches Getreide, Brot und Nudeln. Sie können glutenfreie Alternativen verwenden, zum Beispiel solche, die mit Mais oder Reis zubereitet werden. Beachten Sie, dass viele Marinaden, Saucen und sogar Süßigkeiten Gluten enthalten können.
Um herauszufinden, ob einige oder alle dieser Lebensmittel Ihre FM-Symptome stören, sollten Sie erwägen, sie einzeln zu entfernen und ein Tagebuch zu führen, um jede Entwicklung zu notieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie alle davon weglassen, denken Sie darüber nach, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um eine gesunde Ernährung zu finden, die nicht zu einem Anstieg Ihrer Ballaststoffe führt.
Die Fibromyalgie-Diät
Behandeln Sie Ihre Fibromyalgie nicht nur durch den Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, sondern auch durch den Verzehr von reichlich Obst und Gemüse. Wenn möglich, streichen Sie auch Milch- und Fleischprodukte aus Ihrem Speiseplan und gehen Sie bei der Auswahl der Gewürze spielerisch vor. Jeder Mensch ist anders, also experimentieren Sie mit Ihrer Fibromyalgie-Diät und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
- Feigen
- Buchweizen
- Pfeffer
- Ananas
- Pilze
- Cannabis
- Spinat
Referenz :
- Von Jennifer Acosta Scott über Everyday Health
- Fibromyalgie-Diät von DailyHealthPost
