Es media noche y finalmente te has quedado dormido. Incluso si es solo un sueño, entonces, de la nada, gritas de agonía porque tu pierna y tu pie se han acalambrado severamente. De hecho, es tan intenso que los dedos de los pies se contraen y se retuercen en posiciones extrañas, y el dolor es tan intenso que ni siquiera puedes poner los pies en el suelo o contra la pared para estirar los dedos hasta que vuelvan a la normalidad.
Los calambres musculares en la pierna son tan fuertes que recuerdan extrañamente a los dolores de parto. De hecho, a veces incluso parece fluir y refluir de la misma manera, como las contracciones. Con el tiempo, el dolor desaparece, pero luego vuelve a aparecer unas cuantas veces más durante la noche. El dolor en las piernas relacionado con la fibromialgia puede acumularse en los tendones, músculos o ligamentos vecinos a las articulaciones. Aunque el dolor se manifiesta en estas áreas, las sensaciones se amplifican por problemas en el procesamiento del dolor por parte del sistema nervioso, según la Asociación Estadounidense del Síndrome de Fibromialgia.
Entonces, ¿qué causa estos calambres o espasmos en las piernas y, a menudo, también en los pies? Francamente, no saben con certeza qué causa la fibromialgia y los calambres en las piernas. Al menos no en lo que respecta a los pacientes con fibromialgia en particular. Así que pasemos a buscar formas de aliviarlo. Existen muchas técnicas para tratar la fibromialgia y los calambres en las piernas. Sólo tienes que encontrar el que funcione para ti.
Las personas con fibromialgia probablemente desarrollarán un trastorno de ansiedad en las piernas, un problema neurológico que se describe por palpitaciones u otras impresiones difíciles de percibir que generan un deseo salvaje de mover las piernas. Las sensaciones generalmente disminuyen al anochecer y desaparecen por la mañana. Pueden ocurrir en 1 o ambas piernas. Al mover las piernas, las personas con trastorno de ansiedad en las piernas pueden encontrar alivio a la agonía y otras emociones ofensivas.
En cualquier caso, el descanso también tiende a alterar las sensaciones de las piernas, dificultando el descanso. Tomar suplementos como hierro, magnesio y ácido fólico también puede ayudar a reducir el dolor en las piernas asociado con la fibromialgia y la inquietud en las piernas. Una deficiencia nutricional, como la de magnesio, puede provocar síntomas más severos. Una cosa que muchos de nosotros con fibromialgia ya hacemos es tomar un baño tibio o caliente con sales de Epsom que contienen magnesio. Bañarse de esta manera antes de acostarse ayuda a relajar los músculos, y agregar aceite esencial de lavanda a la mezcla lo ayudará a relajarse y posiblemente a dormir mejor, además de aliviar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
Para aquellos como yo que no podemos entrar y salir de la bañera, podemos preparar un té con magnesio Natural Vitality Natural Calm. Es orgánico, sin OGM y sin gluten. Es lo que bebo antes de acostarme. Una ventaja adicional es que este producto también me ayuda a sentirme tranquilo si estoy estresado. A veces se recetan narcóticos, pero no hay ninguna evidencia de que los medicamentos alivien el dolor en las piernas relacionado con la fibromialgia, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS). Además, los narcóticos conllevan importantes riesgos de adicción y abuso.
Gestión
Las formas de fomentar un sueño reparador incluyen establecer un horario de sueño regular, hacer ejercicio temprano en el día y dejar la cama solo para dormir. Navegar por Internet o leer un libro en la cama puede mantener el cerebro despierto y dificultar el sueño. Crear una rutina relajante antes de acostarse también puede ayudarle a conciliar el sueño.
Darse un baño o escuchar música relajante ayuda a que el día pase a un segundo plano y la mente se relaje. Asegurarse de hacer suficiente ejercicio es otro factor vital del estilo de vida, quizás el más importante para controlar el dolor de piernas y la fibromialgia, según el NIAMS.
Luchar contra el dolor y la fatiga para hacer latir el corazón, salir a caminar o andar en bicicleta puede contribuir a dormir bien y también aliviar el dolor. Dado que la fibromialgia tiene una parte inflamatoria, consumir una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a disminuir los síntomas.
Muchas personas con fibromialgia tienen sensibilidad a los alimentos, ya sea al gluten, a los lácteos, a los huevos o a los conservantes. Para que cocinar alimentos saludables sea más fácil, compre frutas y verduras que ya estén picadas o lavadas.
Comprar alimentos preparados en una tienda naturista o naturista también puede ser una alternativa a cocinar. Ocasionalmente, los alimentos preparados tienen ingredientes potencialmente dolorosos, incluso si se promocionan como saludables, así que tenga cuidado de comprender las listas de ingredientes. Cocinar con hierbas, incluidas las potentes especias antiinflamatorias y antioxidantes, el jengibre y la cúrcuma, también puede ayudar a reducir el dolor en las piernas relacionado con la fibromialgia.
Existen absolutamente otros métodos para aliviar el dolor a menudo debilitante y agonizante de los calambres/espasmos musculares que acompañan a la fibromialgia. Se informa que la vitamina E es muy útil para los calambres musculares, especialmente para quienes viven una vida bastante sedentaria. Muchos han tenido un gran éxito con el medicamento recetado Lyrica, que de todos modos es uno de los productos farmacéuticos más comunes utilizados para tratar la fibromialgia.
Existen otras opciones como la acupresión. Algunos pacientes con fibrosis han aprendido a hacerse esto ellos mismos. Pero primero deberá comenzar visitando a un acupunturista o acupresurista de calidad para obtener alguna orientación. El yoga es excepcionalmente beneficioso para mantener los músculos estirados y móviles. Esto conduce a un mayor flujo sanguíneo y minimiza los calambres. Para algunos pacientes con fibrosis, funciona completamente.
La clave es no exagerar y escuchar a tu cuerpo. Una opción más se llama técnica Bowen, también conocida como terapia Bowen. Similar a la acupresión, esta técnica utiliza movimientos suaves para promover la curación y el alivio del dolor. ¡Es tan eficaz que incluso se utiliza para caballos!
Referencias:
- Fibromialgia y calambres en las piernas por Tiffany Vance-Huffman a través del tratamiento de fibromialgia
- Efectos de la fibromialgia en las piernas. Conexión entre fibrosis y dolor de piernas a través de Stay Aware With Us
