Eine chronische Erkrankung namens Fibromyalgie, manchmal auch Fibromyalgie-Syndrom genannt, ist durch starke Schmerzen und Steifheit in den Muskeln und Gelenken gekennzeichnet. In den Vereinigten Staaten leben fast vier Millionen Menschen mit Fibromyalgie. Patienten können ihre Symptome2 durch Medikamente, Behandlungen und Ernährungsumstellungen behandeln und in den Griff bekommen, auch wenn die Ursache dieser Störung nicht geklärt ist.
Schlafprobleme sind typische Fibromyalgie-Symptome. Bei einigen wenigen Betroffenen entsteht ein Teufelskreis aus Schmerzen und schlechtem Schlaf, wenn ihr Schlafrhythmus gestört ist. Schlafprobleme im Zusammenhang mit Fibromyalgie können durch die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten und eine gute Schlafhygiene gelöst werden.
Wie wirkt sich Fibromyalgie auf den Schlaf aus?
Es wird allgemein angenommen, dass Menschen mit Fibromyalgie eine niedrigere Belastungsschmerzschwelle3 haben als Menschen ohne diese Erkrankung, was sie schmerzempfindlicher macht. „Atypische Schmerzüberzeugungsverarbeitung“ beschreibt dies. Diese Behauptung wird durch Neuroimaging-Studien gestützt, die eine ähnliche Gehirnaktivierung bei Fibromyalgie-Patienten und gesunden, nicht betroffenen Erwachsenen verfolgen.
Zwei häufige Symptome von Fibromyalgie sind Müdigkeit während des Tages und Schlaf, der nicht erholsam ist. Einigen polysomnografischen Daten zufolge genießen Personen mit dieser Erkrankung irgendwann während der Nicht-Rapid-Eye-Movement-Phasen (NREM) des Schlafzyklus Wachheit und bekommen dadurch viel weniger langsamen Schlaf.
Obwohl Fibromyalgie in jedem Alter auftreten kann, ist die Mehrheit der Patienten im mittleren Alter. Darüber hinaus sind zwischen 80 und 90 Prozent der Fibromyalgie-Patienten weiblich. Neben rheumatoider Arthritis, Wirbelsäulenarthritis und Lupus können mehrere Krankheiten das Risiko erhöhen, Fibromyalgie-Symptome zu entwickeln. Darüber hinaus wurde Fibromyalgie mit den beiden Schlafstörungen, dem Stressed-Legs-Syndrom und Schlaflosigkeit, in Verbindung gebracht.
Schlaflosigkeit und Fibromyalgie.
Ein Schlafproblem namens Insomnie ist gekennzeichnet durch anhaltende Probleme beim Ein- oder Durchschlafen trotz Versuchen und Gelegenheiten, jede Nacht ausreichend Ruhe zu finden. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, profitieren auch von tagsüber auftretenden Nebenwirkungen wie Erschöpfung, Stimmungsschwankungen und mangelndem Antrieb und Enthusiasmus.
Fibromyalgie-Patienten leiden typischerweise unter Schlaflosigkeit. Typische Indikatoren für die Diagnose einer Fibromyalgie sind Erschöpfung, nicht erholsamer Schlaf und Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann die Fibromyalgie-Symptome verstärken, da sie Ihre Schmerzschwelle senken kann.
In einer weiteren Studie6 wurde der Einfluss von Schlafmitteln auf schwere Fibromyalgie-Schmerzen untersucht. Im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, schliefen Fibromyalgie-Patienten, die Suvorexant, ein zur Behandlung von Schlaflosigkeit zugelassenes Medikament, erhielten, länger und hatten am folgenden Tag weniger Schmerzen.
Wir empfehlen Ihnen, CBT-I, Medikamente und andere Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie an Fibromyalgie und Schlaflosigkeit leiden, um herauszufinden, ob diese Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome helfen können.
Restless-Legs-Syndrom und Fibromyalgie
Die als Restless-Legs-Syndrom (RLS) bekannte sensomotorische Störung, auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, ist durch einen starken Drang, die Beine zu bewegen oder zu verändern, gekennzeichnet, der häufig mit unangenehmen Empfindungen einhergeht.
Bei RLS-Betroffenen treten die schlimmsten Symptome typischerweise nachts oder spät in der Nacht im Liegen oder Sitzen auf. Die Beschwerden können durch Dehnübungen oder Spaziergänge schnell gelindert werden, häufig treten die Symptome jedoch wieder auf, sobald sich der Körper wieder zu entspannen beginnt.
Studien belegen einen konsistenten Zusammenhang zwischen RLS und Fibromyalgie. Bei manchen Menschen wird möglicherweise fälschlicherweise Fibromyalgie diagnostiziert, nachdem sie RLS-Symptome gezeigt haben, oder umgekehrt, da beide Erkrankungen mit sensorischen Anomalien verbunden sind. Die Behandlung der sekundären Ursachen der Störung kann bei einer kleinen Anzahl von RLS-Patienten die Symptome lindern.
Schlaftipps für Fibromyalgie-Patienten
Unabhängig davon, ob bei ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wurde oder nicht, leiden Menschen mit Fibromyalgie häufig unter Schlafproblemen. Die Behandlung der Fibromyalgie-Symptome ist unerlässlich, aber diese Menschen können noch weitere Maßnahmen ergreifen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten:
Erstellen Sie einen Schlafplan: Um einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch am Wochenende, müssen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Dies ermöglicht es Ihnen, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, was wiederum Ihrem Körper die Zeit gibt, die er braucht, um körperlich und emotional zu heilen. Um diesen Zeitplan einzuhalten, müssen Sie Ihren Kaffeekonsum einschränken und tagsüber keine langen Nickerchen machen. Rauchen ist ein natürliches Stimulans, das den Schlaf beeinträchtigen kann. Daher sollten Menschen mit Fibromyalgie daran denken, damit aufzuhören.
Treiben Sie häufig Sport: Sport hat die doppelte Wirkung, dass er den Schlaf verbessert und die Symptome der Fibromyalgie lindert. Schlafmangel kann jedoch dazu führen, dass Sie weniger motiviert sind, häufig Sport zu treiben. Die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsplans trägt dazu bei, ausreichend Schlaf zu gewährleisten und unangenehme Empfindungen zu reduzieren.
Üben Sie Achtsamkeitsmeditation: Achtsamkeitsmeditation legt den Schwerpunkt auf den Wert, im Moment präsent zu sein, was Menschen dabei helfen kann, aufmerksamer zu sein, während sie ihren Tag verbringen und mit herausfordernden Situationen umgehen. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditationstechniken auf Menschen mit Fibromyalgie. Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit Fibromyalgie, die diese Art der Meditation nutzten, von einer Verbesserung der normalen Schlafqualität berichteten. Mehreren anderen Studien zufolge kann Achtsamkeitsmeditation auch zur Schmerzlinderung beitragen, es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.
